Cuộc sống sẽ tốt đẹp hơn nếu không có những suy nghĩ độc hại tồn tại trong vô thức. Làm sao để loại bỏ chúng?
Phần 1: Dấu hiệu khi bạn suy nghĩ tiêu cực
Bước 3:
Nhận ra tác nhân dẫn đến suy nghĩ độc hại
Mỗi chúng ta đều có những tình huống, đề tài làm dấy lên suy nghĩ tiêu cực như tình dục, tiền bạc, con cái, công việc…
Mẹo để nhận ra những tác nhân đó:
- Xem lại ghi chú: Ở bước 1, bạn đã ghi vào sổ những suy nghĩ tiêu cực. Hãy xem lại các ghi chú đó, bạn sẽ phát hiện suy nghĩ tiêu cực của bạn xoay quanh vấn đề gì, tiền bạc, con cái hay công việc nhà…
- Để ý đề tài của các cuộc tranh luận:
Bạn và anh ấy hay tranh cãi về vấn đề gì: con cái, công việc hay bạn bè? Một vấn đề lập lại nhiều lần sẽ là tác nhân của suy nghĩ độc hại. Vì vậy, khi tranh cãi về vấn đề đó, hãy đặc biệt để chú ý đến suy nghĩ nội tâm của bạn.
- Nhận ra các tác nhân gây tiêu cực có thể thay đổi:
Đừng chỉ quan tâm đến 1 tác nhân làm bạn suy nghĩ độc hại mà phải để ý đến những vấn đề khác. Bởi vì, lúc đầu bạn khó chịu khi nghĩ về công việc của anh ấy, sau đó, nó lại biến thành vấn đề tiền bạc.
Bước 4: Giữ bình tĩnh
Người ta hay nói “Giận mất khôn”. Do vậy, muốn loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực, bạn không được giận dữ hay thất vọng mà phải bình tĩnh.
Tips:
- Nói với chính mình không được suy nghĩ tiêu cực: Bạn có thể nói những câu như: “Những suy nghĩ độc hại không phản ánh đúng thực tế”, “Tôi muốn điều khiển các suy nghĩ này hay để cho chúng điều khiển tôi?”. Dĩ nhiên bạn trả lời Tôi muốn là người điều khiển.
- Tự tạo cho mình một câu chú: Lặp lại nhiều lần một cụm từ ngắn gọn như “Hãy bình tĩnh”, “Vấn đề này không có gì nghiêm trọng cả”. Dần dần, bạn tạo cho mình một thói quen suy nghĩ mới tích cực hơn.
- Hãy thở sâu: Khi biết mình đang suy nghĩ độc hại, hãy tập hít thở theo cách sau:
+Thở sâu bằng mũi, hít vào và đếm đến 4.
+Khi thở vào, giữ cho bụng và ngực mở rộng.
+Giữ hơi, đếm đến 4.
+Thở ra một cách chầm chậm, đếm đến 7 hoặc 8.
+Lập lại ít nhất 3 lần đến khi nào bạn cảm thấy bình tĩnh.
Một khi đã quen với việc lắng nghe suy nghĩ của bản thân, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra mình có thể lựa chọn cảm xúc trước mọi việc xảy ra.
