Vitamin D giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: trầm cảm, cao huyết áp, ung thư và có thể cả căn bệnh tiểu đường.
Đối với sức khỏe dài lâu, cơ thể bạn cần vitamin D để hoạt động trơn tru hơn. Vitamin D giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: trầm cảm, cao huyết áp, ung thư và có thể cả căn bệnh tiểu đường. Nạp đủ vitamin D còn rất tốt cho hệ xương và tăng cường hệ miễn dịch.
Quan trọng, cơ thể bạn sẽ lấy vitamin D ở đâu, và bao nhiêu là đủ?
Trẻ em từ một tuổi trở lên và người lớn từ 19 – 70 tuổi cần 600IU D mỗi ngày. Hàm lượng này cũng được khuyến cáo đối với phụ nữ có thai và đang cho con bú. Một khi bạn đã vượt qua 70 tuổi, mỗi ngày bạn cần 800IU vitamin D.
Thật sự không có nhiều thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, chủ yếu nằm trong mỡ cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu. Đồng thời các loại cá này cũng rất giàu omega-3. Gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng gà, nấm cũng là những thực phẩm có chứa vitamin D. Bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giúp cơ thể hấp thu tốt vitamin D như sữa, bột ngũ cốc, sữa chua và sữa đậu nành.
Ngoài ra, cơ thể của bạn có thể tự tổng hợp vitamin D nếu nhờ ánh nắng. Mỗi ngày, bạn có thể dành vài phút để phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, nhưng đừng phơi mình quá lâu nếu bạn không muốn bị cháy nắng hoặc nguy cơ ung thư da.
Khi buộc phải ở dưới nắng trong thời gian dài, bạn cần sử dụng kem chống nắng. Các chuyên gia khuyến nghị, bạn chỉ cần phơi nắng hai cánh tay hoặc đôi chân từ 5 – 10 phút mỗi tuần hai lần.
Ngoài ra, bạn có thể uống vitamin D bổ sung. Tuy nhiên, dư thừa vitamin D trong cơ thể có thể gây tổn hại cho thận, hoặc ngộ độc dẫn đến nôn ói, chán ăn, táo bón, sụt cân, có vấn đề về nhịp tim…
Khám phá thêm từ Khỏe Đẹp Rạng Ngời
Từ khóa trong tháng: Vitamin D
Uống nhiều vitamin bổ sung có tốt?
An Quý
