Chìa khóa để làm được điều này chính là sự cân bằng. Nghiên cứu của Đại học North Carolina, Mỹ, cho biết hầu hết những người có các mối quan hệ xã hội lẫn tình yêu tốt đẹp đều có khả năng cân bằng cảm xúc tốt. Cùng kiểm tra “trình độ” cân bằng của bạn ở mức nào nhé.
Thậm chí nếu bạn ghét toán, phân số này vẫn có thể làm bạn yêu thích: 3:1. Đây là tỉ lệ 3 cảm giác tích cực so với 1 cảm giác tiêu cực. Bạn tự hỏi tại sao có một cảm giác xấu ở đây mà không phải là 3:0 – hoàn toàn tích cực? Chuyên gia tâm lý Trần Thị Tâm Nhàn, Trung tâm Hồn Việt, TP. HCM, giải thích đó là do các cảm xúc tiêu cực tạm thời cũng có lợi, giúp chúng ta kiên trì hơn khi thực hiện nhiệm vụ khó khăn, cư xử đúng mực và ít cả tin hơn.
Chọn một trong ba
Sự bình tĩnh
- Bạn nghĩ cuộc sống lúc vui lúc buồn. Dù vô tình giẫm phải một bãi “mìn” do chú cún nào đó để lại khi đang trên đường đi phỏng vấn, bạn vẫn vui vẻ.
- Mọi người xem bạn là một người bình tĩnh nhưng họ không biết bạn cần phải uống vài ly để “hạ hỏa” sau một ngày nảy lửa.
- Bạn được phong là nữ hoàng “kịch tính” trong văn phòng hay nhóm bạn.
Hy vọng
- Phương châm của bạn là: “Khi một cánh cửa này đóng lại, cánh cửa khác sẽ mở ra”.
- Thỉnh thoảng bạn chùn bước khi thực hiện một vài giấc mơvì nghĩ mình có thể thất bại.
- Bạn bắt đầu tự hỏi liệu có điều gì từng suôn sẻ với mình không.
Ngạc nhiên
- Bạn cảm thấy phấn khích mỗi ngày, từ cảm giác kinh ngạc trước thiên nhiên hay bất ngờ vì Google đoán trước được bạn đang muốn tìm kiếm thông tin gì.
- Nếu để ý đến xung quanh, bạn có thể tìm thấy sự ngạc nhiên, nhưng hầu như lúc nào bạn cũng bận rộn và vội vã.
- Bạn đang chán. Có gì để thật sự kinh ngạc không?
- Hầu như mỗi ngày đều có những lúc bạn cảm thấy kết nối sâu sắc với một người, con vật hay nơi nào đó, hoặc thậm chí là tất cả mọi người xung quanh.
- Bạn có những mối quan hệ đáng yêu nhưng lại quá bận đến nỗi không thể dành nhiều thời gian cho chúng.
- Bạn không tin tưởng lắm vào người khác và có cảm giác nhiều người không thật lòng yêu mến bạn vì chính bản thân mình.
Sự biết ơn
- Đối với bạn, lòng biết ơn đến rất tự nhiên, như một điều bình thường.
- Bạn nghĩ mình biết ơn nhưng bạn không có cảm giác này thường xuyên.
- Có điều gì đáng để biết ơn?
Sự hứng thú
- Mỗi ngày bạn đều hứng khởi về một điều gì đó, có thể là bộ phim mới sắp ra mắt hay anh chàng nóng bỏng bạn sẽ gặp vào lớp spinning tối nay.
- Bạn khấp khởi chờ đợi đến cuối tuần nhưng những ngày trong tuần trôi qua quá dài và mệt mỏi.
- Bạn sẽ hứng thú nếu thoát ra khỏi ngôi nhà hay công việc chán ngắt của mình. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ kỹ, không có gì thú vị trong cuộc sống.
Sự lo lắng
A.Bạn cảm thấy hồi hộp khi đảm đương dự án mới “khó nhai” nhưng bạn biết đây chỉ là cảm giác tạm thời.
- Thỉnh thoảng bạn trì hoãn một việc gì đó hay từ chối đến dự một buổi tiệc vì lo lắng không quen biết ai. Tuy nhiên, bạn sẽ động viên bản thân để làm những việc quan trọng.
- Cảm giác lo sợ thường xuyên làm bạn phạm phải những sai lầm trong công việc, quan hệ xã hội hay tình yêu.
Sự ghen tỵ
- Bạn thật sự cảm thấy vui khi người khác đạt được thành công giống bạn. Thế giới này rộng lớn lắm nên tràn đầy cơ hội.
- Khi bạn nói với người khác: “Tôi rất vui cho bạn”, không phải lúc nào bạn cũng thật lòng.
- Dường như những điều tốt đẹp đã được dành cho những người khác, còn bạn thì không.
Sự buồn bã
- Những điều làm bạn buồn cũng thôi thúc bạn làm việc có giá trị, ví dụ như nghe tin về lũ lụt làm bạn lo buồn, nhưng sau đó, bạn làm từ thiện.
- Khi xuống tinh thần, bạn có thể ăn uống vô độ hay quá chén nhưng bạn vẫn chăm chỉ làm việc.
- Tâm trạng ủ rũ giống như vào ngày “đèn đỏ” dường như kéo dài đến cả tháng.
Tính cáu kỉnh
- Bạn đối phó với kẹt xe hay những trò đùa quá lố của đồng nghiệp một cách thản nhiên. Không việc gì phải nổi cáu.
- Bạn thỉnh thoảng nổi đóa lên, nhưng chỉ khi stress.
- Bạn không thể nghĩ ra một người nào ở công ty mà chưa từng làm bạn nổi cáu, ở nhà cũng vậy.
Nếu bạn chọn
Hầu hết là câu A
Chúc mừng bạn, bạn là người có cảm xúc tuyệt vời. Nhìn lại những câu bạn không chọn A để kiểm tra xem mình cần cải thiện cảm xúc nào nhé. Có thể bạn sẽ phát hiện những “chiến lược” về hạnh phúc trong bài trắc nghiệm trên phù hợp với bạn nhất cũng là các điểm tương đồng với tính cách của bạn. Ví dụ như nếu sự biết ơn không làm bạn để tâm lắm, có thể tập trung vào thực hiện những điều mang lại sự ngạc nhiên và hứng thú trong cuộc sống.
Để ghi điểm tối đa ở các câu hỏi, bạn thử cách này nhé: Nhớ lại những hoạt động từng làm bạn vui vẻ, hạnh phúc mà bạn không còn làm nữa, hoặc thực hiện không thường xuyên. Có thể bắt đầu lại một cách đều đặn, chẳng hạn như tổ chức một bữa tiệc cocktail với bạn bè, đi cắm trại hay may quần áo.
Hầu hết là câu B
Nếu thuộc nhóm này, đặc biệt khi bạn chọn câu A lẫn câu B, bạn giống với hầu hết mọi người. Trên thực tế, 80% người trưởng thành sở hữu tỉ lệ 3:1. Thử mẹo sau nhé: Chọn một cảm giác tích cực bạn muốn cải thiện và lên kế hoạch tăng mức độ của cảm giác đó vào cuộc sống.
Nếu bạn muốn giữ bình tĩnh thường xuyên hơn, đặt ra mục tiêu 2 tuần để lau dọn nhà cửa, xe, bàn làm việc… và mỗi ngày làm một chút. Bạn cũng có thể chọn ra một cảm giác tiêu cực và lên kế hoạch để làm giảm nó.
Để giảm tính cáu kỉnh, bạn có thể dành một tháng “sống” cùng nguồn gốc gây ra cảm giác khó chịu mỗi ngày, như sửa những món đồ bị hư hoặc làm trống một ngăn tủ chứa đầy đồ đạc đến nỗi bạn thể không kéo tủ ra được dù cố hết sức.
Hầu hết là câu C
Đừng quá khắt khe với chính mình bạn nhé. Những cuộc nói chuyện với chuyên gia tâm lý có thể phần nào giúp ích cho bạn. Các cách cải thiện tâm trạng dành cho 2 nhóm A hay B cũng thích hợp với bạn, nhưng cần chuyên gia hỗ trợ để nhanh đạt được kết quả hơn.
Tại sao cải thiện tình trạng mất cân bằng lại quan trọng như vậy? Những cảm xúc tiêu cực kéo dài sẽ ảnh hưởng và làm căng thẳng các mối quan hệ xung quanh bạn, dần dần dẫn đến cảm giác cô đơn và bị cô lập. Ví dụ như khi cảm thấy uể oải, bạn sẽ hành động uể oải và điều này làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Phá vỡ vòng tròn có thể đảo ngược tình thế, bạn sẽ cảm thấy vui hơn và giúp dễ đưa ra những quyết định sáng suốt hơn. Một khi đã làm được điều đó, bạn nên duy trì những hoạt động giúp thúc đẩy các cảm xúc tích cực để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực quay trở lại.
