Những món ăn giúp bạn mau tìm lại một mái tóc dày và óng ả nhé.
Tóc tôi bị gàu và rụng nhiều. Kết quả xét nghiệm máu cho thấy mức testosterone của tôi hơi cao hơn bình thường. Theo lời khuyên của người quen, tôi đã bắt đầu ăn trứng để giảm tình trạng rụng tóc. KDRN có thể gợi ý cho tôi một chế độ ăn giúp mọc tóc trở lại?
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng rụng tóc như chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng, gien, hormone, tuổi tác, căng thẳng, sụt cân quá nhanh… Về mặt dinh dưỡng, bạn nên bổ sung các chất dưới đây để tránh tình trạng này:
Vitamin A: có trong sữa, trứng, gan, các loại trái cây, củ quả có màu vàng, cam và rau màu xanh đậm. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc.
Vitamin B6: có nhiều nhất trong cá, gan, thịt heo, trứng, đậu nành, đậu phộng, các loại rau xanh, chuối, bơ…
Vitamin C: có trong trái cây họ cam quýt, rau xanh đậm, bông cải xanh, cải bắp, khoai lang và cà chua.
Sắt: có trong các loại thịt đỏ như thịt bò, lợn, cừu. Thịt càng sẫm màu càng chứa nhiều sắt. Sắt cũng có trong các loại rau lá xanh như rau cải xoong, rau bina hay các loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương…
Kẽm: có trong một số loại thịt, trứng, sữa, các loại hạt, rau đậu và ngũ cốc.
Đạm: có trong thịt, hải sản, sữa đậu nành…
A-xít folic: có trong rau lá xanh và ngũ cốc, trái cây họ cam quýt, củ cải, cà chua.
Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health
Bí quyết nói không với tình trạng rụng tóc
