Bạn có biết, cứ 10 người lại có 1 mắc chứng ám ảnh gây ít lo lắng hoặc hoảng loạn tột cùng. Nào, cùng xem điều gì “hù dọa” chúng ta nhiều nhất?
Có một số phương pháp tối ưu giúp bạn đối mặt với nỗi sợ.
1 . Con vật
50% người ghét côn trùng, rắn hoặc các loài chim.
- Độ cao
48% người sợ hãi ở trên cao.
- Không gian hẹp
34% sợ thang máy, đường ống hoặc hang động. - Máy bay
31% người không thích đi máy bay. - Nước
26% sợ ở trên hoặc trong một mặt nước mênh mông. - Nha sĩ
26% ám ảnh và không bao giờ đến phòng nha khoa. - Máu
22% đông cứng người khi thấy máu hoặc vật dính máu. - Thời tiết xấu
21% hoảng sợ khi thấy tia chớp hoặc cơn giông. - Đám đông
17% hoảng hốt khi lạc lõng trong đám đông. - Bệnh viện
15% không dám bén mảng đến cổng bệnh viện.
Xem thêm: “Thủ phạm” khiến bạn bị ám ảnh, lo âu
Cách đánh bại nỗi sợ hãi?
Không có một loại thuốc hay cách thức kỳ diệu nào có thể đánh tan nỗi ám ảnh ngay và luôn. Tuy nhiên, có một số phương pháp tối ưu giúp bạn đối mặt với nỗi sợ.
Liệu pháp nhận thức hành vi
Phương pháp này làm thay đổi những suy nghĩ và hành động liên quan đến nỗi ám ảnh, tấn công vào yếu tố gây ra nỗi sợ hãi cụ thể bằng cách cho bạn tiếp xúc với nó. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, tư vấn viên có thể dẫn bạn đi vòng vòng quanh nỗi sợ “leo cầu thang”, hoặc đưa bạn đến bên cửa sổ của tòa nhà 2 tầng cho đến sân thượng của cao ốc chọc trời. Mỗi ngày bạn sẽ mất từ 1-2 giờ để điều trị, một chu kỳ có thể kéo dài 10 tuần.
Liệu pháp hiện thực ảo
Đôi lúc, nhiều nỗi ám ảnh như sợ bay hay phát biểu trước đám đông rất khó tái hiện trong quá trình điều trị. Theo liệu pháp hiện thực ảo này, bệnh nhân sẽ đội một cái mũ mô phỏng (tưởng tượng như có màn hình 3D trước mặt) để cảm thấy giống như đang đi máy bay hay ở trong một sảnh đầy người. Chuyên viên giám sát mọi tiếng động và hình ảnh mà người điều trị có thể nghe và nhìn. Đồng thời trí não của người đó sẽ phản ứng giống như khi đối diện với cảnh thật.
Giống như liệu pháp nhận thức hành vi, cách thức này dần hướng tâm trí bạn bình tâm trước những tình huống gây ám ảnh, từ đó bạn sẽ cảm thấy đó là chuyện bình thường. Liệu pháp này thường có hiệu quả sau 3 – 12 tuần điều trị.
Thôi miên
Phương pháp này ít được nghiên cứu hơn so với liệu pháp nhận thức hành vi và hiện thực ảo, tuy nhiên thôi miên có hiệu quả ổn định. Các nhà thôi miên sẽ “xen vào” thể xác và tâm trí của bạn, làm bạn rơi vào trạng thái nghỉ có nhận thức, sau đó “dẫn bạn đi” xung quanh nỗi ám ảnh trong nhiều giờ liền. So với lúc thức, bộ não đang nghỉ ngơi sẽ dễ dàng để bạn sắp xếp lại những suy nghĩ hay nỗi sợ không không lôgic thành những suy nghĩ hợp lý hơn.
Nếu bạn cố gắng đến mấy cũng không thể nào tiếp xúc trực tiếp với vật gây sợ hãi như sờ vào nhện, thôi miên là cách tốt hơn dành cho bạn. Hầu hết bệnh nhân sẽ cảm nhận hiệu quả sau 4 – 12 buổi thôi miên.
