Tóc đẹp, khỏe mạnh chính là nhờ vào các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm chất đạm, axit béo omega-3, sắt, kẽm, canxi, biotin và vitamin A, C, E, D. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh cung cấp đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc chăm sóc sắc đẹp của chị em phụ nữ.
Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm làm đẹp tóc phổ biến:
- Một số loại cá biển
Cá hồi và cá ngừ rất giàu protein, axit béo omega-3, và vitamin D, điều đặc biệt là dù chứa nhiều axit béo omega 3 nhưng chúng lại không cung cấp nhiều năng lượng và chất béo bão hòa. Cá hồi hay cá ngừ đều có thể được dùng để tạo ra những món salad ngon miệng, hoặc bạn có thể ăn cá tươi như sushi, sashimi Nhật Bản. Ngoài ra, cá trích, cá mòi cũng rất giàu omega-3.
Cá hồi và cá ngừ rất giàu protein, axit béo omega-3, và vitamin D
- Rau cải màu xanh đậm
Rau bina, cải xanh Thụy Sĩ (Swiss chard) và cải xoăn (rau kale) là nguồn vitamin A, sắt, canxi và vitamin C tuyệt vời. Chúng cũng ít calo, vì vậy ngoài tác dụng giữ cho tóc đẹp, chúng còn giúp bạn giữ một vòng eo phẳng lỳ. Bạn có thể ăn sống, luộc hay xào cải với tỏi và dầu ô liu để thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
- Các loại hạt
Hạnh nhân, hồ đào và quả óc chó rất giàu đạm thực vật, biotin, các khoáng chất và vitamin E. Quả óc chó cũng là nguồn axit béo omega-3 dồi dào. Cách tốt nhất để ăn các loại hạt là dùng chúng cho bữa ăn nhẹ giữa giờ. Chúng là thực phẩm làm đẹp tóc rất hiệu quả.
- Các loại khoai
Các loại khoai như khoai lang, khoai môn, khoai từ, … chứa hàm lượng vitamin A cao, đồng thời còn chứa vitamin C, sắt và canxi, tốt cho tóc. Ngoài ra, khoai luộc hay khoai nướng đều rất ngon!
- Trứng
Một loại thực phẩm làm đẹp tóc khác là trứng. Trứng chứa nhiều chất đạm. biotin, và vitamin A và E, chất sắt và canxi.
- Các loại đậu
Đậu sấy khô, đậu lăng và đậu nành rất giàu protein, kẽm, sắt và biotin. Bạn có thể dùng chúng để nấu chè, làm bánh, nấu súp, v.v…
- Hàu
Hàu là thực phẩm chứa nhiều kẽm và giàu đạm. Hàu sống hoặc nướng bơ tỏi, phô mai, … đều là những món ngon không thể chối từ.
Hàu là một trong những loại thực phẩm làm đẹp cho tóc
- Sữa và sản phẩm từ sữa
Sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất đạm, vitamin D và canxi. Nếu bạn gặp vấn đề về cân nặng, dùng sữa ít đường hoặc tách béo để giảm bớt lượng calo.
- Ớt chuông
Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin A và C, đặc biệt siêu ít calo. Chúng được dùng để trộn salad hoặc xào thịt bò.
Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin A và C, tốt cho tóc
- Thịt bò nạc
Cuối cùng, danh sách thực phẩm làm đẹp tóc không thể thiếu thịt bò bởi vì nó là nguồn đạm và kẽm tuyệt vời. Tuy nhiên, lượng calo trong thịt bò khá cao, tốt nhất bạn nên chọn ăn thịt bò thăn hoặc nạc.
Hãy bổ sung 10 thực phẩm làm đẹp tóc trên vào thực đơn hàng ngày của bạn để có một mái tóc bóng mượt, khỏe mạnh nhé!
